Öncelikli olarak profesyonel anlamda ki koşu çeşitlerine bir
bakalım;
Pistlerde yapılan yarışlardır;
Sürat koşuları
Orta mesafe koşuları
Uzun mesafe koşuları
Bayrak koşuları
Engelli koşular
Yollarda yapılan yarışlardır;
Maraton
Yürüyüş
Kır Koşusu
Sokak Koşusu
Birleşik olarak yapılan yarışlar;
Dekatlon
Heptatlon
Bunların yarında en çok bildiğimiz 2 çeşit yarış vardır
bunları özellikle televizyonda görmekteyiz bunlar;
Kısa mesafe koşuları yada sprintler, atletizm
karşılaşmalarında 60, 100, 200 ve 400 metre mesafelerinde yapılan koşulara
verilen genel isimdir. Bu mesafede koşan atletlere sprinter denir.
Hız koşularında parkur her koşucunun koşu süresince dışına
çıkmaması gereken kulvarlara ayrılmaktadır. Önceleri hız koşucuları yarışa
ayakta durarak başlarlardı; çıkış takozlarıkullanılarak çömelmiş durumda çıkış
yapmaya 1884’ten sonra geçildi. Bu çıkış takozları resmi yarışmalarda ilk kez
1930’da kullanıldı. Yarış tabanca atışıyla başlar. Üstün hız koşucuları ilk
50-60 metrede 40 km/saat’ten fazla bir hıza ulaşırlar.
Uzun mesafe koşuları, 5000 ve 10000 metre koşularıdır, kır
koşularını ve maratonları içerir. 5000 ve 10000 metre koşuları ve maraton
olimpik yarışlardandır. Koşular stadyum pistlerinde, saat yönünün tersi
istikametinde koşulur. Maratonlarsa şehrin sokaklarında, bazı 5000 ve 10000
metre yarışları arazide yapılır; o zaman isimleri, 5 km ve 10 km koşuları
olarak anılır.
Bunlar profesyonel anlamdaki koşulardı peki siz kendi
başınıza koşu yaparken nelere dikkat etmelisiniz birde bunlara bakalım.
Öncelikle belirli bir kilonun üzerinde olanlar,sigara
kullananlar veya kalp hastalarının uzman tavsiyesi olmadan koşmaları sağlıkları
ve hatta hayatları açısından risk teşkil etmektedir.Uzmanlar koşu öncesinde
yürüyüşle vücudu koşuya hazırlamak gerektiğini
söylemektedir.Koşuya başlamadan yaklaşık 2-2.5 saat önce karbonhidrat
ağırlıklı beslenmek gerekmektedir eğer buna fırsatınız olmadıysa kuru
meyvelerle enerji ihtiyacınızı giderebilirsiinz.Miderahatsızlıkları
olanlar kendilerine rahatsızlık veren gıdaları tüketmemelidir,ayrıca kişiler
aşırı yağlı ve beslenme kültürlerinin dışında olan yiyecekleri koşudan önce
tüketmemelidirler.
Eğer salonda koşu bandının üzerinde iseniz mutlaka nabız
kontrolünüzü yapın ve seviyeyi vücudunuzun yatkınlığına göre ayarlayın ayrıca
koşu bandında sabit bir noktaya bakmaktan kaçınınız çünkü tansiyonunuz
düşebilir.Koşu sırasında burundan derin derin nefesler alıp ağızdan yavaş
yavaş vermek faydalıdır çünkü yavaş nefes vermek diyafram ve göğüs kaslarımızın
da çalışmasını olanak sağlamaktadır.Açık alanda iseniz mutlaka zemin kontrolü
yapmanız gerekir sert ve asfalt zemin üzerinde koşmak eklemlerinize ve
kaslarınıza zarar verir.Uygun spor ayakkabıyı seçerseniz size koşu
esnasında rahatlık sağlayacaktır.Yaklaşık 1 saat tempolu koşu yapmak sizin 700
kalori harcamanızı sağlayacaktır.Koşunuzu tamamladıktan sonra rahat
ettiğiniz bir konumda açma ve germe hareketleri yapmanız koşu sırasında
vücudunuzda toplanan laktik asidi kaslarınıza eşit miktarda yaymanıza büyük
oranda yardımcı olacaktır eğer bu haraketler yapılmazsa özellikle sırt
bölgesinde halk arasında kulunç ismiyle bilinen
ağrılarınızolabilir.Koşunuzu ve açma germe egzersizlerinizi bitirdikten
sonra vucüdunuzu dinlenmeye ve soğumaya bırakınız.Yaklaşık 1 saat dinlendikten
sonra protein ağırlıklı besinler tüketmek sağlığınız açısından faydalıdır.Özellikle
yumurta,süt,yağsız lor,balık gibi besinler kaslarınızı besleyecek olan protein
miktarlarını fazlasıyla bünyesinde içermektedir.
